1、爬楼:顺着室内楼梯跑步是一种有效的有氧运动减肥,以快的速率向往上爬6-12个台阶,每一次跑完后歇息2-3分鐘,坚持不懈持续反复这一健身运动。

2、负重深蹲:这一动作可以加强臀部肌肉,提升下肢肌肉成分,合理改进扁平臀问题。

3、登山跑:这一动作可以锻练腹腔肌群,尤其是加强下腹肌群,提升身体的稳定工作能力,动作坚持不懈30秒,反复4组。

4、曲肘直臂平板撑:可以提升关键肌群,营造腹腔隐型的战甲,练习的情况下,防止弯腰驼背撅屁股,而要维持身体在一条平行线上,更替曲肘直臂练习。

5、高抬腿:可以迅速提升心跳,让身体进到减脂情况。练习的情况下维持脚掌落地式,膝关节轻微弯折,那样可以降低重量对膝关节的挤压。

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