春天减脂“凉拌菜”，好吃“0”负担，轻松吃出小蛮腰
春天到了夏天就不远了，很多人都在想减肥，不想夏天露肉的时候，没有理想的样子，春天减肥不知道吃什么，可以吃这几种凉拌菜， 健康 且减脂。
凉拌黄瓜 ：清脆爽口，多吃不胖
黄瓜2只，胡萝卜半根，腐竹，黑木耳各1把
调料：生抽，醋，白糖盐，蒜泥，鸡精，油辣椒
1，黑木耳腐竹提前泡发洗好，黄瓜胡萝卜切好
2，腐竹胡萝卜黑木耳热水下锅焯烫1分钟，过冷水
3，食材都放大碗里 蒜泥 2勺生抽 2勺醋
4， 少许白糖盐 少许鸡精 1勺油辣椒
5，加点芝麻香油拌匀即可
减脂凉拌菠菜： 好吃0负担
食材：菠菜，粉丝，木耳，鸡蛋，胡萝卜，豆芽，蒜头，白芝麻，香油，黑胡椒碎，小米辣，香醋，生抽
1.菠菜，粉丝，木耳（木耳要切丝）豆芽，沸水炒熟捞出备用
2.鸡蛋打匀摊成蛋皮切丝，也可以直接炒熟就可以了
3.胡萝卜切丝，用少许油煸炒变色出锅
4.将熟粉丝用剪刀稍微剪短一些，不然就跟吃面条一样，要半天
5.调制酱汁，我这酱汁比较清淡，适合减脂的姐妹们，醋/生抽比例1：1，不用放糖，因为菠菜胡萝卜本身有甜味，生抽也有哦，依次放入少许的蒜末，小米辣，熟芝麻，芝麻酱的也可以适当放一些，然后将香油烧热淋再酱汁上拌匀
6.将所有食材一股脑放在一个大的容器里，倒入酱汁巴拉巴拉拌起来就可以吃啦，又饱腹，又清爽，还可以减脂，绝美，哈哈。
凉拌莴笋： 此菜比肉好吃
食材：莴笋，小米椒，大蒜，白糖，食盐，热油
1，春季的莴笋最好吃，所以经常做来吃，先准备一根莴笋，把皮刮掉。
2，用擦丝工具把莴笋擦成丝，或者刀工好的话，先切成片，再切成丝。
3，烧一锅水，水开之后，倒入莴笋烫一烫，烫3秒的样子，立即捞出过凉水沥干水分。
4，把莴笋装在碗里，再在上面放上切好的蒜末，小米椒，放少量的食盐，一点白糖。
5，烧一点热油，把油浇在食材上面，抖匀就可以了。简单吧，春天的千金菜，经常吃对身体极好的，并且做法简单，只要烫一烫，拌一拌就能上桌。收藏起来做来吃哟！
各位朋友今天的分享就到这里了，感恩！
175斤准备减肥到150有希望没，需要多久咋减肥
完全有希望。我去年从156斤+， 减到了140斤。减掉了15多斤的肉还有大肚腩。然而时间只用了20天不到。现在已经过去一年的时间了，我吃喝照常，时不时还跟朋友吃个宵夜喝点啤酒什么的。现在体重是142斤，完全没有反弹。
我写的有点长，但是我保证只要你能仔细看完并且按照我说的方法去做那么你绝！对！能！瘦！！我跟很多人说过但是他们都不信，不用吃减肥药，不用绝食，不用手术，不用花钱去健身房报名，完全健康的免费的减肥方法。
为什么效果如此的好，因为是科学的减肥方法，首先我们先从科学的角度来理解下关于“减肥”的几个重要概念。我也不是什么专家，就简单点说，肥胖，无非就是脂肪，脂肪就是能量的堆积。而变胖还是变瘦那就得看你每天的能量“摄取”和“消耗”的比例了。摄取比消耗多那就堆积能量变胖，摄取比消耗少那就消耗脂肪变瘦。
所以说想要成功减肥就要从能量的“摄取”和“消耗”上面着手。“摄取”就是吃，“消耗”就是运动。
先说吃。要减肥你先要明白什么能吃什么不能吃。不是说减肥就一定要绝食，其实就算是减肥也完全是可以吃东西的。但是要避免吃那些高热量高脂肪的东西，而应该多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这样既不会感觉饿的很难受，又可以减低能量的摄取。
注意了，以下是重点。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各种油、所有的碳酸饮料、米饭、面粉面食面条面包、少吃盐（盐可以吃，但是少点）、很咸的食物。解释以下，甜食和肥肉这些大家都知道了，主要成分是高热量和脂肪，吃了不长肉才怪。碳酸饮料千万不要喝是因为碳酸饮料里的糖分超级超级多，一瓶可乐的糖分相当于一个成年人4天的所需量。米饭和面食不要吃，很多人可能不理解，这些米饭和面食还有所有的淀粉类食物（土豆），讲白了都是碳水化合物，吃到肚子里与体内的酶发生化学反应会分解成糖，所以其实也是高热量的食物。为什么少吃盐，下面我会说到运动的问题，运动会出汗，汗里有盐的成分，所以每天还是需要吃些盐补充下的，但是不要多吃，因为盐吃多了血液浓度太高不利于脂肪的新陈代谢，所以说虽然盐的成分不会直接转换成脂肪但是会阻碍脂肪的分解。
可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推荐牛肉鸡肉鱼肉，不推荐吃猪肉（猪肉有小毒，这就是为啥伊斯兰教人不吃猪肉，扯远了，反正中医里有讲，有兴趣自己百度。），鸡蛋可以吃。解释下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纤维还有维生素还有水，水果里适当的果糖没有关系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不饿，吃到饱，吃到吐，总之别让自己饿着了。瘦肉和鸡蛋主要是为了补充蛋白质，你体内肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白质。所以如果减肥的时候有搭配肌肉训练的话可以适当增加蛋白质的摄取，总之……蛋白质是吃不胖的。
搞清楚以上什么能吃什么不能吃，其实减肥就已经成功了一半了。
另外加一个吃的时间。早餐，任吃多吃，吃饱吃好，随便吃（实在嘴馋吃个肉夹馍什么的都没问题）。因为早晨肠胃活跃消化能力强，再加上一天的肌体消耗，所以早餐吃的东西是不会堆积成脂肪的，不用担心。午餐，其实如果你早餐吃好了，你午餐自然就不会特别饿，午餐吃个八分饱，自己肚子不饿就差不多了。 下午三四点，按照前两个吃法，基本下午三四点你会感觉到饥饿，这个时候补充些水果比如苹果梨子什么的最好了（或者生吃胡萝卜，我最爱这么吃）。晚餐，最晚7点之前吃，并且晚餐尽量清淡，也是吃到不饿就别吃了。过了晚上7点，就坚决什么都不吃了。这样你可能会问，这样晚上会饿的啊，欸！对了，所以说要早点睡觉，你熬到12点还不睡那肯定饿的咕咕叫，所以10点左右还不饿的时候就赶紧上床睡觉。这样早上6点左右自然就醒了，饿了吧，马上爬起来吃早餐。健康的生活就是这么开始循环的。
说完了吃，再说说运动。我发现很多减肥的人对于运动都有一个错误的观念，想减肥上来呵呵哈嘿先做几十个俯卧撑，坚持了几天发现没效果，这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题一定要纠正过来。运动！分为“有氧运动”和“无氧运动”，关于这两个的具体概念请百度百科。我只简单说话，有氧运动又称“燃脂运动”，意思是你的运动强度不会特别的剧烈，保证心跳在每分钟140以下，可以较长时间坚持的运动。比如“慢跑、踩单车、爬楼梯爬山”，讲白了有氧运动就是你呼吸的氧气能跟得上你的消耗，这样你的肌体才会开始分解脂肪里的能量达到减少脂肪的作用。而无氧运动，就是一些高强度的、剧烈的肌肉训练，你无法长时间持续的运动，比如“俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、引体向上”，这些运动都是要做一下就要休息的，这种主要是长肌肉的运动。
所以说你到底是要“长肌肉”还是要“消耗脂肪”，这是两个不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，结果坚持了一阵子以后因为腹肌的增加导致肚子看起来比以前更加大了，这就是错误的方式。正确的应该是做一些轻缓点的燃脂运动减少腹部的脂肪，等到脂肪含量减少了，再做肌肉训练，这样身材才会“健美”。
所以看到这里你应该很明白了，要减肥，就得做“有氧运动”。至于做什么“有氧运动”那随便你，你应该按照自己的情况来选择。比如你居住的地方空气不错还有适合跑步的地方那可以考虑去慢跑，但是如果你体重过重就不建议慢跑了，因为会伤膝盖。怕伤膝盖可以选择骑单车。当然能买些有氧运动的器械在家里锻炼也可以，网上有那种“踩踏机”还有“单车机”可以自己去找，我就不瞎介绍了。实在没条件也可以爬楼梯，或者找一个矮板凳充当楼梯，站上去，站下来，站上去，站下来，这也是有氧运动，跟踩踏机原理差不多。
关于运动要注意的地方：1，有氧运动一定是长时间可持续的运动，最好每次坚持30~40分钟以上中途不停歇。2,30分钟以下效果会很差因为那时候还在消耗你体内储存的能量而不是脂肪。3，如果你中间觉得很累没办法坚持那就证明你运动强度太大了，建议减少运动的幅度和速度以达到你可以坚持长时间持续的程度。运动强度可以以后慢慢增加。4，运动中要有节奏的呼吸，有氧运动是一种心肺训练，对身体有好处。5，每天至少一次，一次30~40分钟以上，不可以偷懒。想效果好可以每天早晚各一次，每次时间可以慢慢增加，最长1小时差不多了。
总结下：不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐多吃，午餐适量，下午茶要吃，晚餐适量，宵夜不吃。 每天坚持30~40分钟以上的有氧运动。
能做到以上几点，想不瘦都难，本人亲身例子，就看你有多大决心了。
PS几点。
1，其实我减肥也开始了很多次，最后才下定决心。
2，下决心最好的办法是“要么瘦，要么死”。
3，按照这个方法，绝！对！能！瘦！并且还是健康的瘦！但是如果你坚持不下去，那么请参考第二条。
4，请放弃那些各种所谓减肥茶，减肥机，奇奇怪怪的减肥药还有减肥手术。那些东西要么没有效果，要么反弹到你想哭，亲眼所见。减肥是绝对不可能躺着减的，如果你到现在还觉得减肥有什么捷径……那么也请参考第二条。
5，减肥的时候肌体是个缓慢响应的过程，简单点说，减肥的前一周体重几乎是没有什么变化的，这是很正常的，只要持续坚持下去，基本上第二周开始体重就会开始明显下降，每天1斤的样子，而当你停止运动和节食以后，体重依旧会持续下降，大概一周以后才停止。所以说体重和我们运动的关系，体重的变化大概会延迟1周的样子，而很多人就是在这一周里看着没效果就放弃了。
6，其实“吃饱”只是一种感觉，你是已经习惯了肚子吃的涨涨的感觉了，按照我的饮食方法，刚开始你可能会觉得饿，但是其实到了第二周差不多就已经习惯了肚子里空空的感觉了，并且习惯了素食，对于肉的欲望也会降低很多，其实这个才是真正健康的饮食习惯。人类这副身躯在三百万年的进化过程中，其实并不是一直都食物丰富，并且肉食很多的。人类是杂食动物，并且不可能顿顿都吃饱，所以我们的身体其实已经演变得适应了那种饮食状态。近几百年随着科技发展生产力提高突然我们顿顿能吃肉了，其实身体根本跟不上，这就是为什么那么多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息时间也是这套方案能成功的重要原因，晚上千万别熬夜，一熬夜就饿，饿了就吃，恶性循环。
8，虽然我上面巴拉巴拉说了这么多，但是仔细一看不难发现，其实说的就是早睡早起，每天运动，合理饮食。这是最适合人类的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最简单的小道理，我们都听过，但是没有这么去做，所以把自己的身体搞坏了。所以回归健康的生活状态，自然你的身体也会回馈给你健康的体魄，这才是减肥的根本。很多人指望着吃减肥药，动手术，绝食这些方法来减肥，用“不健康”对付"不健康"，实属不明智。所以说用这种健康的方法减肥是不会反弹的，其一每一斤肉都减得合情合理，其二相信从此以后你的生活会更加自律和更加懂得怎么保养自己的身体，反弹自然无从说起了。
以上。
处在减肥的朋友们，选择酸奶就必须要知道哪几点？
酸奶，对于美食君来说是每日的必需品（因为，据说喝它能减肥，哈哈哈~）。它是以经巴氏杀菌后的牛奶为原料，添加益生菌作为发酵剂进行发酵后用低温储藏的奶制品。
更重要的是，对比鲜奶和酸奶，发酵后钙含量不变，但产生的乳酸可有效地提高钙（Ca）、磷在（P）在人体中的利用率，易于矿物质的吸收。而且富含的益生菌可以调节肠道菌群，有助于消化，减少便秘，体内垃圾排干净了，体重自然就下来了！
可一走进超市，货架上琳琅满目的各类酸奶，在口味，包装和价格上都千差万别。发酵乳、调制乳、风味发酵乳、老酸奶、乳酸菌饮料，还有凝固型酸乳、搅拌型酸乳等等，看完都不知道该怎么抉择。
不过，要想买到减肥喝的“好”酸奶，首先要练就一双慧眼！
一、酸奶分类
按照我国的国家标准主要分为4大类：
1.酸乳：只用特定的嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵
2.发酵乳：有3种及3种以上的益生菌发酵。
3.风味酸乳：只有嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵，鲜奶或奶粉超过80%（都是以其中的固体来计算），蛋白质含量要求≥2.3%，还添加了添加剂、果蔬、谷物杂粮、果酱等用于调整口感和口味的物质。
4.风味发酵乳：在风味酸乳的基础上，含有更多的益生菌。
二、酸奶的原料
很多人逛超市喜欢捧上一排排小杯装的酸奶，每次取食都很方便。不知道有木有人和美食君一样观察发现到，红枣味的酸奶，时不时标个活动促销价，尤为划算！其实你往往忽略了价格背后隐藏的秘密...
酸奶纯不纯正，关键看源头。酸奶的主要原料有两种：一种是冲调奶粉，一种是鲜奶。用鲜奶制成的叫“酸牛奶”，用奶粉制得的叫“复原乳酸奶”。
所谓复原乳，是奶粉加水勾兑还原而成的牛奶，且经两次高温灭菌，营养成分损失相对较大。但这并不意味着复原乳就不能喝了，只是在同等奶源情况下，酸牛奶会比复原乳更好。
所以一分价钱一分货，酸奶也不例外，绝大部分小杯装都有复原乳的标注。
三、酸奶的浓稠度
还记得老酸奶刚上架的时候，大家尝完后都赞不绝口，舀一勺似豆腐般滑嫩，入口浓稠，绵密，酸甜。于是，很多消费者误认为酸奶越稠，营养越高。
其实，凝固型的酸奶加入了各种增稠剂，常见的有果胶，明胶等。事实上，除了口感不同，其他成分并无差异，但它的价格却要高于普通酸奶。对应的，直接饮用型的酸奶不一定是掺了过多的水，而是酸奶在发酵后可能加入果粒等风味物质时，经过搅拌才导致酸奶变稀。
所以，酸奶好不好和浓稠度无关！
四、低温酸奶，常温酸奶和乳酸菌饮料
低温酸奶就是在我们在超市的保鲜柜上能找到的“活菌型酸奶”，它含有“活的乳酸菌”，维持肠道内菌群平衡，刺激肠道蠕动，助消化，减少便秘，靠的就是它。低温酸奶的保质期较短，一般在21天左右。
常温酸奶又称为“灭菌型酸奶”，它出道的时间不久，却深受消费者喜爱。它的口感不输低温酸奶，由于不含活性乳酸菌，对生产经销商来说，储藏和运输成本更低，售卖方便；对于消费者来说，在常温下保质期也很长。
乳酸菌饮料和酸奶就八竿子打不着了。最简单粗暴的辨别方式，就是在配料表里找答案。很多乳酸饮料配料表中排在首位的是糖和水，根本不存在牛乳和奶粉。而蛋白质含量通常低于酸奶的水平，但含糖量却明显高于酸奶，所以多喝容易长胖。
五、喝酸奶，选原味
为了创新开发，迎合大众的口味，生产商想法设法在酸奶里填加各种东西，但为了长时间运输和储藏，保证谷物果粒的新鲜，生产时必定要加入适量的防腐剂。所以，如果想吃水果酸奶，不妨自己买点水果切成小粒加入原味酸奶中，吃起来才更健康更美味！
美食君巴拉巴拉了这么多，最后希望大家能理智地购买低温，原味，非复原乳的新鲜酸奶！
减肥的朋友切忌空腹饮用，否则不仅营养价值丧失了，还会造成肠胃不适，建议饭后过半小时再喝！
不运动怎么减肥最快
不运动怎么减肥最快?
(1)减少外出吃饭的次数
外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。
(2)沐浴减肥法
不运动怎么减肥最快?在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。
(3)控制食量
如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。
其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。
171891
猜你喜欢：