精致碳水有黑米、燕麦片、麦籽、野米、麸皮、玉米、小米。
1、黑米:做为一种绿色有机食品,对身型肥胖症的人有利,可改进身体素质。
2、燕麦片:燕麦片生长发育条件十分严寒,铸就燕麦片高蛋白食物,与此同时燕麦片中含有很多的可溶解和不可溶粗纤维,具备一定营养成分。
3、麦籽:膳食纤维含量丰富多彩,营养成分含量与其它谷类相近,减肥瘦身的时候可以此做为正餐。
4、野米:又叫野生植物米、茭米、菰米、雕胡米,是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白食物的食品类。
5、麸皮:即麦皮,是麦子磨取小麦面粉后分筛的种皮,含有纤维,会在肠胃内限定一部分糖和脂质的消化吸收。
6、玉米:玉米中含较多的粗纤维,比大米、精面高4~10倍,还带有很多镁,可加强肠腔肠蠕动,推动人体废弃物的清除。
7、小米:是一种普遍谷类,常见来煮粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥瘦身时可做为杂粮配搭精粮服用。
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