1、情绪记录方法：您可以根据情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目列出情绪记录表，并不断记录您的情绪状况。

2、反思：反思自己的情绪，也可以反思自己的情绪反应是否适当。

3、谈话方法：通过与家人、老板、下属、朋友等真诚交谈，征求他们对情绪管理的看法和建议，借助他人的眼光了解自己的情绪状况。

4、测试方法：借助专业的情绪测试软件工具，或咨询专业人士，获取自我情绪认知和管理方法建议。

5、反驳消极思维:要避免消极情绪的循环，就要开始反驳消极思维。

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