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1、站立下蹲:训练部位:臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
2、弓箭步下蹲:训练部位:臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
3、单脚侧抬:训练部位:臀部1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次。
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