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无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械臀部锻炼方法

1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状,做15次。再换腿做。

3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连做10次。然后换腿做。

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